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让孕妈咪夜夜都好睡眠

来源:未知   时间: 2017-12-29 13:17   

对于期待当妈妈的女性,当医生宣布怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是睡眠。所以有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势,有利于胎儿的生长发育和优生……   对于期待当妈妈的女性,当医生宣布怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是睡眠。所以有好的睡眠质量和正确的睡眠姿势,有利于胎儿的生长发育和优生。  床上用品的选择  停经后嗜睡,是早孕反应的表现之一,也是怀孕早期的生理需要。为了给准妈妈创造一个良好的休息环境,选择床上用品也很重要。  床:孕妇适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。  枕:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。  被:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。  帐:蚊帐的作用不止于避蚊防风,还可吸附空间飘落的尘埃,以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠,并使睡眠加深。  孕妇忌睡席梦思床  席梦思床目前已经是家庭常用的卧具,一般人睡席梦思床,有柔软、舒适之感,但孕妇则不宜睡席梦思床。这是因为:  1.易致脊柱的位置失常。孕妇的脊柱较正常腰部前曲更大,睡席梦思床及其他高级沙发床后,会对腰椎产生严重影响。仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加;侧卧时,脊柱也向侧面弯曲。长此下去,使脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,并可引起腰痛。  2.不利翻身。正常人的睡姿在入睡后是经常变动的,一夜辗转反侧可达20~26次。学者认为,辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠效果。然而,席梦思床太软,孕妇深陷其中,不容易翻身。同时,孕妇仰卧时,增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉,导致子宫供血减少,对胎儿不利,甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张,有些人因此而患痔疮。右侧卧位时,上述压迫症状消失,但胎儿可压迫孕妇的右输尿管,易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免,但可造成心脏受压,胃内容物排入肠道受阻,同样不利于孕妇健康。  应避免仰卧或右侧卧  孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。一般强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧或右侧卧,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。  怀孕期间由于胎儿在母体内不断生长发育,子宫逐渐增大,到了怀孕晚期,腹腔大部分被子宫占据,如果仰卧睡觉,增大的子宫就会向后压在腹主动脉上,使子宫的供血量明显减少,影响胎儿生长发育。还可使肾脏血流量减少,肾小球滤过率下降。这些对孕妇健康也很不利。此外,仰卧时,增大的子宫还会压迫下腔静脉,使下肢静脉血液回流受阻,引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张。同时,由于回心血量减少,造成全身各器官的供血量减少,从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。子宫还可压迫输尿管,使尿液排出不畅,易患肾盂肾炎。对患有妊娠中毒症的孕妇,仰卧睡觉还可加重病情。  孕妇右侧位卧,对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度的向右旋转,如果经常取右侧位卧,可使子宫进一步向有旋转,从而使营养子宫的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿缺氧,不利生长发育,严重时可引起胎儿窒息,甚至死亡。怀孕妇女只有取左侧卧位才最有利于母子健康。  孕期失眠的5大原因  有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,医生建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8~9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对怀孕的压力和怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等。  1.荷尔蒙变化:正值怀孕的妇女,在心理上都比较敏感,相对对压力的耐受力也会降低。通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。  ●改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素、黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也会下降。压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力、智能的缺陷。因此,适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。  2.饮食习惯的改变:饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。  ●改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。  3.频尿影响睡眠:孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常。据统计,怀孕初期有一半比例有频尿,但是到了怀孕后期,又将近8成的孕妇有频尿困扰。而且不只是白天,晚上也会有。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。  频尿的原因:造成频尿大多适因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。许多孕妇发现自己有分泌物增加或频尿,以为是正常现象未加处理,或因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。  ●改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,如感冒、阴dao念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适。但是最好也是注意避免刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。  4.对食物过敏:过敏是最容易被忽视的一环,尤其是对于食物的过敏反应。它会造成对免疫系统的负担,增加了身体的压力,造成一些不适的症状。  立即性过敏:许多人都有食物过敏的问题。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,这是属于立即性的食物过敏反应,可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是,有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏,它来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物,在长期重复摄取后所导致,最常见的有牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。  延迟性过敏:延迟性食物过敏的反应症状并不明显,常见失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此,引起情绪上的紧张或是失眠,可能也来自于食物的选择问题上,特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶,也许就因此引起过敏而不自知。  5.半夜抽筋:随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了怀孕后期,常常会有抽筋的症状,因而影响睡眠的品质。抽筋大多与睡眠姿势有关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液时处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。  ●改善方法:如果经常在睡眠中产生抽筋,因而影响睡眠品质,必须调整睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,在饮食中多摄取蔬菜喝水果,减少动物性蛋白质,精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以轻加按摩,以缓解抽筋的痛苦。  孕妇睡眠与运动  孕妇要平安愉快地度过孕期,有四件事要注意做好。一是保持愉快的情绪;二是注意营养;三是有适度的运动;四是每天要有充足的睡眠。四件事前两件事是容易做到,因为要做妈妈了,虽然有稍许紧张,但心情上总是非常愉快的。营养在这个特殊时期,丈夫和家人都会很重视。唯有睡眠和运动稍难了一点。因为运动量不能太大,适度运动就要有耐心和毅力,坚持下去。充足的睡眠不是什么时候想睡就睡,或者一睡就睡很长时间。  根椐个人情况和需要,每天睡觉时间要有规律,不能少于6~8小时。睡觉时不要养成蒙头睡觉习惯,被窝里的氧气由于呼吸会逐渐减少,而二氧化碳会越来越多,会造成脑细胞的缺氧。  为了睡眠质量和睡眠姿势,怀孕早期,仰卧比较舒服,在膝盖下垫上枕头或两层椅子垫,容易睡着。  怀孕中期以后,肚子越来越大,仰卧就难受了,侧卧是舒适的体位,能让你睡得香甜。  平时要注意休息,操劳不要过度。工作中间要休息几次,哪怕5分钟也好。 上一篇:孕期如何控制自己的体重?
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